第二篇文章要和大家聊聊何謂「頸椎痠痛」，現代人時常因為許多事情而衍伸出許多想像不到的病痛症狀，例如工作壓力大時就會導致身體免疫力失調症狀，坐姿不正確容易引發背部疼痛。以現代社會來說，除了生活、工作、家庭的壓力之外，最常見以及最廣泛被討論的一定都是「3C產品」帶給身體的傷害，而且「3C產品帶給身體的病痛及症狀」可沒有年齡限制。
3C產品的不離身已是現代人的習慣，尤其是智慧型手機，不管去到哪裡都需要手機，甚至就連睡前也要滑個手機才甘願好好的關燈休息，走路過馬路要滑手機，座車通勤要滑手機，上廁所要滑手機，無時無刻除了睡覺之外的時間都要滑手機，尤其是連續假期，一定是從禮拜五下班就準備挑燈夜戰韓劇，眼睛一定一刻都不願意離開手機、電腦、平板等。
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3C產品帶給身體的傷害，容易衍生許多想像不到且隱藏性極大的傷害，除了大家熟知的眼睛視力變差之外，可能還會導致早發性白內障等等，但3C產品帶給身體的傷害及後遺症不只是這樣而已，身體會因為3c產品因此累積需多壓力，這些壓力在身體中累積久了就會對身體造成傷害與負擔
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「3c產品帶給人常見肩頸痠痛症狀有哪些？」
(一)：後頸過於緊繃
後頸過於僵硬、緊繃是脖子長期前傾滑手機以及使用電腦所引發，長期前傾使用手機、電腦除了脖子會痠痛之外，受到最大壓力的就是「後頸」，脖子僵硬會使得大腦缺氧之外，長期後頸僵硬、緊繃更會引發自律神經失調等症狀。
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(二)：圓肩
圓肩是甚麼，簡單來說圓肩的號發是來自胸部肌群，如「胸大肌」、「胸鎖乳突肌」、「後頸部肌群」太過用力以及長期維持同一個姿勢而引起，所以時常會看到有些人的肩膀是處於向前內收，站立來看頸部、和背部呈現半圓形就是圓肩的緣故。
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(三)：駝背
低頭滑手機讓頸部到肩膀再到背部都長期維持一種姿勢，所以駝背的機率都會在滑手機時不自覺的增加，而且駝背如果不矯正，會引起更多對身體傷害更大的症狀，而駝背除了會影響呼吸之外，肩胛骨的位置改變也會讓肩關節活動受限，甚至容易讓前後胸部肌群受傷。
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以上三種都是「長期使用3c產品後會對身體造成的傷害」。
從頸部到肩部再到背部，長期習慣於上面三種症狀姿勢，會讓頸部與上被肌肉失調，造成過度緊繃或失去張力都會導致大家常聽到的肩緊痠痛，一旦忽略肩頸痠痛對身體發出的警訊，持續維持這種姿勢下久了，肌肉張力的改變會慢慢影響骨骼組織，前傾的頸椎會讓頭部的重力由頸椎某幾節來支撐平均分配給全身，久而久之身體過於負擔頸椎的壓力，就會產生關節炎、骨刺等等。
接下來這篇文章的重點就是要教大家如何緩解上述症狀，緩解動作內容非常簡單，使用輔助器材也隨手可得，一起來看看有那些簡單又不複雜的招式吧！
緩解招式教學一：活動深層頸屈曲肌緩解頸部不適
※準備一條毛巾即可
(一)：靠牆站立，下八收緊
(二)：把毛巾攤開放置後腦勺
(三)：拉住毛巾兩端往正前方拉
(四)：雙手用力將毛巾往前拉，此時讓頸後肌肉用力對抗毛巾阻力
毛巾緩解是針對「深層頸曲肌群」進行釋放不緊繃，透過頸部以及毛巾的抗阻力訓練藉此讓頸部肌群進行運動，讓長期受到手機綁架的你可以藉此伸展活絡。
緩解招式教學二：上背肌群緩解
※長條棒狀物體
(一)：雙手向斜前方舉起，頭舉上看四十五度角地方
(二)：雙手用力向肩胛骨夾起，雙手呈現W狀
(三)：如果感受度不明顯可用輔助道具加強肩胛感受度
上背肌群緩解簡單的步驟就可讓圓肩、駝背感善許多，透過雙手用力向肩胛擠壓來讓胸腔往前挺，讓背肌不是只有往前傾而是可以透過胸腔往前讓背肌活動。
緩解招式教學三：彈力繩緩解
※準備彈力繩一條
(一)：雙手平舉拉住彈力繩兩側，握住時拇指朝上
(二)：將彈力繩延展至身體做大極限，平舉延展超越背部最佳
(三)：延展時可停滯五到十秒鐘
彈力繩緩解其實是針對上背肌群進行緩解，長期低頭滑手機的人呢除了肩頸痠痛之外，也會有駝背以及圓肩的風險，透過彈力繩的輔助可以幫你延伸上背肌群不緊繃！
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